sa med.sajta za više informacija:https://www.verywellhealth.com/
Resveratrol je prirodno jedinjenje polifenola u određenim biljkama i voću, uključujući grožđe, bobičasto voće, jabuke i kikiriki. 1 U obliku suplemenata, većina ekstrakata resveratrola se dobija iz korena Polygonum cuspidatum , takođe poznatog kao biljka japanski knotweed . 2
Resveratrol je bogat antioksidativnim , protuupalnim i antikancerogenim svojstvima koja mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima i pomoći kardiovaskularnom, mozgu i metaboličkom zdravlju.
Ovaj članak govori o potencijalnoj upotrebi, prednostima i nuspojavama resveratrola.
Čovjekova ruka drži grozd grožđa
Ken Redding / Getty Images
Za razliku od lijekova, dijetetski suplementi nisu regulirani u Sjedinjenim Državama, što znači da ih Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne odobrava zbog sigurnosti i učinkovitosti prije nego što se proizvodi plasiraju na tržište. Kad god je moguće, odaberite dodatak koji je testirala treća strana od povjerenja, kao što su USP, ConsumerLab ili NSF.
Čak i kada su suplementi testirani od strane treće strane, oni nisu nužno sigurni za sve ili djelotvorni općenito. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim suplementima koje planirate uzimati i provjerite potencijalne interakcije s drugim suplementima ili lijekovima.
Supplement Facts
Aktivni sastojak(i) : Resveratrol
Alternativni naziv(i) : 3,5,4'-Trihydroxy-trans-stilbene 3
Pravni status: Resveratrol je dostupan kao dodatak prehrani u Sjedinjenim Državama i nije reguliran od strane FDA kao lijek. Međutim, FDA zahtijeva da svi dodaci prehrani imaju nutritivne činjenice na svojim etiketama.
Preporučena doza : Odgovarajuća doza resveratrola može varirati ovisno o stanju za koje se koristi. Kao dodatak prehrani, tipične dnevne doze kreću se od 50 do 500 miligrama (mg). Međutim, u nekim studijama subjektima su davane veće doze. Slijedite upute za doziranje na etiketi proizvoda ili uzmite dozu koju preporučuje vaš ljekar.
Sigurnosna razmatranja : Resveratrol se općenito smatra sigurnim i dobro se podnosi kada se uzima svakodnevno. Neki ljudi mogu imati nuspojave kao što su želučane tegobe, mučnina, povraćanje i dijareja. Resveratrol može uzrokovati disfunkciju jetre kod osoba s nealkoholnom masnom bolešću jetre. Može stupiti u interakciju s određenim lijekovima i povećati rizik od modrica i krvarenja kada se uzima s razrjeđivačima krvi, antiagregacijskim krvnim pločicama i nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID). 3
Upotreba resveratrola
Resveratrol ima mnoge potencijalne zdravstvene prednosti zbog svojih antioksidativnih i protuupalnih svojstava.
Promoviše kardiovaskularno zdravlje
Resveratrol je opsežno proučavan zbog njegovih potencijalnih prednosti za zdravlje srca, uključujući njegovu sposobnost da snizi krvni pritisak i poboljša nivo holesterola .
Nekoliko studija pokazuje da antioksidativni efekti resveratrola mogu pomoći u smanjenju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom (visok krvni tlak) i mogu zaštititi od moždanog udara. 4
Druga istraživanja sugeriraju da resveratrol može poboljšati funkciju endotela – unutarnje obloge krvnih žila – pomažući u smanjenju vaskularnog oksidativnog stresa i ukočenosti arterija, što pomaže u promicanju zdravog protoka krvi i štiti od srčanih bolesti. 5
Takođe se pokazalo da resveratrol poboljšava nivoe lipida ( holesterola ) u krvi, smanjujući ukupni holesterol i trigliceride (vrsta masti). 4 Visoki nivoi lipida (masti) u krvi povezani su sa povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara. Pokazalo se da resveratrol smanjuje lipoprotein niske gustine (LDL), koji se često naziva "lošim" holesterolom, što može pomoći u zaštiti od srčanih bolesti.
Pojačava kognitivne funkcije
Resveratrol može poboljšati kognitivne funkcije i zaštititi od određenih neurodegenerativnih poremećaja , poput Alchajmerove bolesti. Resveratrol ima snažno antioksidativno djelovanje koje pomaže u zaštiti neurona (moždanih stanica) od djelovanja štetnih slobodnih radikala—hemikalija povezanih s razvojem Alchajmerove, Parkinsonove i Huntingdonove bolesti. 6
Također se pokazalo da resveratrol poboljšava funkciju hipokampusa – dijela mozga odgovornog za pamćenje, učenje i prostornu navigaciju. 7 Istraživanja pokazuju da protuupalna svojstva resveratrola mogu zaštititi kognitivne funkcije kod starijih osoba, pomažući u održavanju pamćenja i kognitivnih funkcija kako starite. 8
Jedno istraživanje je pokazalo da resveratrol smanjuje nakupljanje amiloid-beta plakova u mozgu – što je znak Alchajmerove bolesti. Studija je otkrila da dnevna doza resveratrola od 500 mg tokom 52 sedmice značajno smanjuje nivoe amiloida beta u cerebrospinalnoj tekućini kod osoba s blagom do umjerenom Alchajmerovom bolešću, što sugerira da resveratrol može pomoći u usporavanju progresije bolesti. 8
Podržava zdravu metaboličku funkciju
Istraživanja koja istražuju učinke resveratrola na metaboličku funkciju sugeriraju da može imati koristi za metaboličko zdravlje pomažući u regulaciji razine šećera u krvi i smanjenju osjetljivosti na inzulin, što može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i drugih metaboličkih stanja. 9
Resveratrol može pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 2, prema nekim istraživanjima. Jedno istraživanje je pokazalo da suplementacija resveratrolom poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje razinu šećera (glukoze) u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. 10 Druga studija je pokazala da resveratrol smanjuje oksidativni stres kod osoba s dijabetesom, što može pomoći u zaštiti od komplikacija povezanih s dijabetesom, poput srčanih bolesti. 11
Dodatne studije su otkrile da suplementacija resveratrolom od 500 mg dnevno tokom 12 sedmica smanjuje tjelesnu težinu, obim struka i markere upale kod osoba s metaboličkim sindromom (grupa stanja koja mogu povećati rizik od moždanog udara, bolesti srca i dijabetesa tipa 2). . 12 Učesnika studije je značajno poboljšalo osjetljivost na inzulin, snizio krvni tlak i poboljšao metabolizam lipida (vrsta masti).
Može ublažiti bolove u zglobovima
Resveratrol ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva, koja mogu pomoći u promicanju zdravlja zglobova i smanjenju bolova i oštećenja zglobova kod osoba s određenim vrstama artritisa .
Istraživanja sugeriraju da resveratrol može biti učinkovita komplementarna terapija i pomoći u smanjenju bolova u zglobovima kod osoba s osteoartritisom. U jednoj studiji, dnevna doza suplementa resveratrola od 500 mg značajno je smanjila bol u zglobovima kod osoba sa blagim do umjerenim osteoartritisom koljena u kombinaciji sa standardnim tretmanom. 13
U drugoj studiji, resveratrol je efikasno ublažio upalu i oštećenja zglobova kod ljudi sa reumatoidnim artritisom (RA). Smatralo se da štiti od određenih komplikacija RA, kao što su parodontitis (bolest desni) i intersticijska pneumonija. 14
Može zaštititi od raka
Resveratrol je istražen zbog njegove potencijalne upotrebe u prevenciji raka i kao pomoćna (dodatna) terapija za liječenje raka. Studije u epruvetama i na životinjama pokazuju da resveratrol može imati antikancerogena svojstva koja mogu pomoći u prevenciji ili borbi protiv određenih vrsta raka, uključujući rak dojke, debelog crijeva, želuca, gušterače, prostate, jajnika i endometrijuma. 15
Istraživanja pokazuju da resveratrol može: 16
Indukuju apoptozu (smrt) ćelija raka
Blokirajte rast i širenje ćelija raka
Povećajte efikasnost standardnih tretmana raka, kao što su hemoterapija i radioterapija
Inhibiraju određene polne hormone kako bi spriječili rast hormonski zavisnih karcinoma 17
Smanjite nuspojave kemoterapije 17
Druge upotrebe
Pored zdravstvenih prednosti navedenih gore, resveratrol može imati i druge prednosti. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo da li resveratrol nudi sljedeće prednosti:
Zdravo starenje : Istraživanja na životinjskim modelima sugeriraju da antioksidativni efekti resveratrola mogu pomoći aktiviranju specifičnih ćelijskih puteva uključenih u promicanje dugovječnosti i smanjenje bolesti povezanih sa starenjem. 18
Alergije : sprej za nos koji sadrži resveratrol može pomoći u smanjenju simptoma alergije kod ljudi sa sezonskim alergijama, posebno peludne groznice. 19
Zdravlje kože : Resveratrol može poboljšati zdravlje kože smanjenjem upale, promicanjem proizvodnje kolagena i zaštitom od oštećenja od ultraljubičastog (UV) zračenja. 20
Zdravlje očiju : sposobnost resveratrola da se bori protiv oksidativnog stresa može zaštititi od makularne degeneracije povezane sa starenjem, uobičajene očne bolesti koja može uzrokovati gubitak vida. 21
Podrška imunološkom sistemu : Niske doze resveratrola mogu podržati funkciju imunološkog sistema jačanjem antioksidativne aktivnosti i smanjenjem upale. 22
Da li je grožđe dobro za mršavljenje?
Koje su nuspojave resveratrola?
Resveratrol se smatra sigurnim i dobro se podnosi kada se uzima u preporučenim dozama, ali kao i svaki dodatak, može izazvati nuspojave kod nekih ljudi. Nuspojave su češće pri visokim dozama i mogu uključivati: 3
Mučnina
Dijareja
Povraćanje
Mjere predostrožnosti
Iako je resveratrol općenito siguran, posebno kada se konzumira u hrani, ne bi svi trebali uzimati suplemente resveratrola. Osobe sa sljedećim stanjima trebale bi izbjegavati dodatke resveratrolu: 3
Nealkoholna bolest masnog legla : Resveratrol je povezan s disfunkcijom jetre.
Poremećaji krvarenja : Resveratrol povećava rizik od modrica i krvarenja.
Stanja osjetljiva na hormone : Resveratrol može djelovati kao estrogen u tijelu i ne bi ga trebali uzimati ljudi sa određenim stanjima (npr. fibroidi materice, rak dojke) koja se mogu pogoršati izloženošću estrogenu. 23
Trudnoća : Postoji ograničeno istraživanje o sigurnosti suplemenata resveratrola za upotrebu tokom trudnoće i dojenja.
Doziranje: Koliko resveratrola trebam uzeti?
Uvijek razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja suplementa kako biste bili sigurni da su suplement i doza prikladni za vaše potrebe.
Odgovarajuća doza resveratrola varira, ovisno o specifičnom dodatku i namjeni. Istraživanja pokazuju da su doze do 5 grama (5.000 mg) dnevno sigurne, ali nuspojave su češće kod doza iznad 2,5 grama dnevno. 24
Neka istraživanja sugeriraju da je uzimanje manjih doza bolje od uzimanja jedne velike doze, jer se resveratrol brzo metabolizira. 25
Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom pre nego što uzmete resveratrol suplemente. Oni vam mogu pomoći da odredite najbolji dodatak i dozu na osnovu vaših potreba.
Šta se dešava ako uzmem previše resveratrola?
Ne postoji utvrđena gornja granica ili preporučeni unos resveratrola, i nije bilo izvještaja o toksičnosti ili predoziranju kod ljudi iz dijetetskih ili suplementnih izvora. Međutim, studije na glodavcima su pokazale da izuzetno visoke doze resveratrola mogu dovesti do oštećenja bubrega i jetre. 26
Ako uzimate vrlo visoke doze resveratrola, možete osjetiti nuspojave ili neželjene događaje kao što su: 26
Gastrointestinalna nelagodnost (npr. mučnina, povraćanje, dijareja i bol u stomaku)
Povećan rizik od krvarenja
Oštećenje jetre ili bubrega
Potražite liječničku pomoć ako sumnjate da ste uzeli previše resveratrola.
Interakcije
Resveratrol može stupiti u interakciju s određenim lijekovima, biljem i suplementima, potencijalno izazivajući neželjene efekte i mijenjajući način na koji ovi lijekovi djeluju u vašem tijelu. Resveratrol može stupiti u interakciju sa sljedećim: 26
Antiaritmici , kao što je Rythmol (propafenon) ili Tambocor (flekainid)
Antikoagulansi (razrjeđivači krvi), kao što je Jantoven (varfarin)
Antihistaminici , kao što je Claritin (loratadin)
Lijekovi za krvni pritisak
Imunosupresivi , kao što je Trexall (metotreksat)
NSAID, kao što je Advil (ibuprofen)
Suplementi i biljke koje imaju slične efekte ili potencijalne interakcije sa resveratrolom uključuju: 23
Ginkgo biloba
Ginger
Panax ginseng
Kako biste donijeli informiranu odluku o suplementaciji resveratrola, pažljivo pročitajte listu sastojaka proizvoda i tablu sa nutritivnim podacima, koji pružaju informacije o vrstama i količinama uključenih sastojaka. Uvijek je najbolje da pregledate etiketu suplementa sa svojim liječnikom kako bi vam mogao pomoći da identificirate sve potencijalne interakcije s hranom, lijekovima ili drugim suplementima.
Kako čuvati resveratrol
Mnogi suplementi dolaze s preporučenim prijedlozima za pohranu na etiketi proizvoda, iako to nemaju svi. Suplemente resveratrola treba čuvati:
Na hladnom i suvom mestu dalje od direktne sunčeve svetlosti, toplote i vlage
Slični suplementi
Slični suplementi resveratrolu uključuju: 27
Pterostilbene: Prirodno jedinjenje koje se nalazi u borovnicama i grožđu hemijski slično resveratrolu 28
Chan EWC, Wong CW, Tan YH, Foo JPY, Wong SK, Chan HT. R esveratrol i pterostilben: Uporedni pregled njihove hemije, biosinteze, biljnih izvora i farmakoloških svojstava . J App Pharm Sci . 2019;9,(7):124-129. doi: 10.7324/JAPS.2019.90717
kvercetin: Flavonoid koji se nalazi u velikom broju voća, povrća i žitarica
Kurkumin: Aktivni sastojak kurkume
EGCG (epigalokatehin galat): Katehin koji se nalazi u zelenom čaju 29
Berberine: Jedinjenje koje se nalazi u nekoliko biljaka, uključujući zlatnicu i grožđe Oregon ( Mahonia aquifolium ) 30
Poput resveratrola, svaki od ovih dodataka ima antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu biti od koristi za kardiovaskularno zdravlje, zdravlje zglobova i kognitivne funkcije. Mnogi od ovih jedinjenja se proučavaju zbog njihovih potencijalnih efekata protiv raka. Uzimanje ovih suplemenata uz resveratrol općenito je sigurno, ali je važno imati na umu moguće interakcije ili nuspojave.
Izvori resveratrola i šta tražiti
Resveratrol se nalazi u nekoliko prehrambenih izvora, uključujući crno vino, grožđe, bobičasto voće i kikiriki. Količine resveratrola u ovim izvorima variraju, a istraživanja pokazuju da nije moguće apsorbirati preporučene terapeutske doze resveratrola samo dijetom. 31 Prema tome, suplementi mogu biti pouzdaniji način da se osiguraju terapijske prednosti resveratrola.
Izvori hrane resveratrola
Resveratrol je prirodni spoj koji se nalazi u raznim biljnim namirnicama, posebno u kožici crvenog grožđa i bobičastog voća. Uobičajeni izvori hrane resveratrola su: 2
Crveno vino : Ovo je, možda, najpoznatiji dijetetski izvor resveratrola.
Grožđe : Resveratrol se nalazi u visokim koncentracijama u kožici grožđa, posebno u crvenom i ljubičastom grožđu. Jedenje grožđa ili pijenje soka od grožđa je odličan način da uključite resveratrol u svoju ishranu.
Bobičasto voće : Male količine resveratrola nalaze se u nekim bobicama, uključujući borovnice i brusnice.
Kikiriki : Kikiriki je još jedan izvor resveratrola. Količina resveratrola u kikirikiju može biti prilično mala, tako da se ne smatra primarnim izvorom jedinjenja u ishrani.
Resveratrol Supplementi
Resveratrol je dostupan u obliku kapsula, tableta, praha, tečnosti i gumenih oblika. Kapsule i tablete se najčešće koriste i mogu se uzimati s vodom. Tečnosti mogu biti dobra opcija ako imate poteškoća s gutanjem tableta ili želite da dodate resveratrol u hranu ili piće.
Nema dokaza koji ukazuju na to da je jedan oblik resveratrola superiorniji od drugih u smislu efikasnosti. Potentnost suplementa može varirati, ovisno o količini resveratrola u dodatku i proizvođaču. Kada kupujete resveratrol suplemente, potražite visokokvalitetan proizvod renomirane marke.
Sažetak
Resveratrol je prirodno jedinjenje polifenola u kožici grožđa, bobičastom voću i kikirikiju. Dostupan je i kao dodatak prehrani. Prepun antioksidativnih, protuupalnih i antikancerogenih spojeva, resveratrol može imati koristi za kardiovaskularno, zglobno i metaboličko zdravlje i poboljšati kognitivne funkcije.
Ako razmišljate o korišćenju resveratrola za podršku svom zdravlju, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom da utvrdite da li je bezbedan za vas, posebno ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje ili uzimate lekove. Kada kupujete resveratrol suplemente, odaberite renomirani brend i slijedite preporučene smjernice za doziranje.
31 Izvori
Lindsay Curtis
Lindsay Curtis
Curtis je pisac sa više od 20 godina iskustva fokusiran na mentalno zdravlje, seksualno zdravlje, njegu raka i zdravlje kičme.
Akcijska cena
